7 maneiras de diminuir o stress e a pressão arterial

Quando se trata de prevenção e tratamento da hipertensão arterial, uma estratégia muitas vezes esquecida é o controle  do stress. Se você costuma encontrar-se tenso e nervoso, tente estas sete estratégias para reduzir o stress.

  1. Durma o suficiente. O sono inadequado ou de má qualidade pode afetar negativamente o seu humor, estado de alerta mental, o nível de energia e saúde física
  2. Aprenda técnicas de relaxamento. Meditação, relaxamento muscular progressivo, imaginação guiada, exercícios de respiração profunda e yoga são poderosos  “exterminadores” de stress
  3. Fortalecer sua rede social. Ligação com outras pessoas, tendo aulas, juntando-se a organizações, ou participando de grupos de apoio
  4. Aprimore suas habilidades de gerenciamento de tempo. Quanto mais eficiente for a forma que conciliar trabalho e família , menor o seu nível de stress.
  5. Tente resolver situações estressantes, se puder. Não deixe situações estressantes evoluírem para pior. Realizar sessões de terapia e usar habilidades de negociação em casa e no trabalho.
  6. Alimente-se. Mime-se com uma massagem. Verdadeiramente tenha uma experiência de sabores: por exemplo, comer devagar e realmente atentando-se ao gosto e às sensações de cada mordida. Dê um passeio, tire uma soneca ou oussa a sua música favorita.
  7. Peça ajuda. Não tenha medo de pedir ajuda ao seu esposo/a, amigos e vizinhos. Se o stress e a ansiedade persistir, pergunte ao seu médico se os medicamentos ansiolíticos podem ser úteis.

Adicionar em um estilo de vida saudável – a manutenção de um peso saudável, não fumar, exercício físico regular e uma dieta que inclua frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis – e o aumento da pressão arterial pode será uma coisa do passado.

  • Exercitar-se, em algum momento durante o dia.
  • Reserve sua cama para dormir e namorar, não para trabalhar ou ver TV.
  • Mantenha o quarto confortável e escuro
  • Iniciar um ritual do sono.
  • Faça um lanche antes de deitar, mas não exagere.
  • Evite álcool e chocolate antes de dormir.
  • Relaxe antes de ir para a cama.
  • Consulte o seu médico para saber o que pode estar deixando-o acordado durante a noite.
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