O prazer de comer uma barra de chocolate dura apenas alguns minutos. Queimar as calorias que ele oferece pode levar cerca de três quartos de uma hora.
Para perder um quilo com exercícios, é preciso queimar cerca de 3500 calorias. Pode levar dias de exercícios moderados para fazer isso. A melhor estratégia para perda de peso envolve uma abordagem em duas vertentes: o exercício e corte de calorias.
Embora o exercício por si só não seja o caminho mais rápido para perda de peso, ele oferece importantes benefícios além aniquilar calorias. Ele aumenta ligeiramente a taxa na qual você queima calorias mesmo quando você não está malhando. E quilos perdidos pelo aumento do seu nível basal de atividade consistem quase inteiramente de gorduras, e não músculos.
Faça as contas
Comece com este número: 3500. Significa quantas calorias são armazenadas em um quilo de gordura corporal. Com esse número você pode registrar o quanto de peso que você pode perder por meio da atividade física, corte de calorias, ou ambos.
Caminhar ou correr utiliza cerca de 100 calorias por 1,6 km. (Precisamente quantas calorias você vai queimar depende de uma série de coisas, incluindo o seu peso e quão rápido você caminha.) Então você perderia meio kilo para cada 56 km caminhados – desde que você mantenha a ingestão de alimentos e outras atividades constantes.
Se você caminhar rapidamente (a um ritmo de 6,4 km por hora) para 30 minutos em cinco dos sete dias, você vai fazer 16 km por semana. Isso significa que levaria três semanas e meia para perder meio quilo, se o número de calorias que você consumir permanecer o mesmo.
Se você alterar sua dieta e reduzir em 250 calorias por dia (½ xícara de sorvete ou dois refrigerantes ), você pode perder meio quilo em duas semanas.
Ao comer 250 menos calorias e caminhar por 30 minutos por dia, levaria pouco mais de uma semana para perder meio quilo. Reduzir a ingestão de calorias ainda mais e fazer mais exercício poderia acelerar ainda mais o processo.